60 kg

[...] Upper Back, Lower Back, Biceps) Notes: N/A 1. Back Extension Exercise Notes: N/A Set 1: 12×0 kg Set 2: 10×0 kg Set 3: 10×0 kg 2. Deadlift Exercise Notes: N/A Set 1: 12×60 kg Set 2: 8×100 kg Set 3: 6×120 kg Set 4: 1×140 kg 3. Machine Assisted Pull Up Exercise Notes: N/A Set 1: 12×46.5 kg Set 2: 10×46.5 kg Set 3: 5×56.5 kg Set 4: 3×56.5 [...]

09.08 NOGI 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*65*5p 2.Martwy ciąg 3 x 5: 20 40 60 80 3*100*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2 x 7 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 60 kg 5.Uginanie z liną wyciągu 4 x 15: 12.5 kg 6.Wspięcia stojąc 4 x 12: +22.5 kg

16.08 NOGI 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*67.5*5p 2.Martwy ciąg 3 x 5: 20 40 60 80 3*100*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2 x 8 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 60 kg 5.Uginanie z liną wyciągu 4 x 15: 12.5 kg 6.Wspięcia stojąc 4 x 12: +25 kg

24.08 NOGI 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*70*5p 2.Martwy ciąg 3 x 5: 20 40 60 80 3*100*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2 x 9 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 60 kg 5.Uginanie z liną wyciągu 4 x 15: 12.5 kg 6.Wspięcia stojąc 4 x 12: +25 kg

Jak to jest z tą przebitką siłową i powiązaniu jej z masą? Jeśli wykonuję poprawnie dziesięć powtórzeń WL po 60 kg, a ledwo trzy 70 kg, i to też nieco "oszukańczo", to bawić się w dorzucanie ciężaru, czy pozostać na dłuższy czas przy jednym? Żeby zapewnić progres siłowy dodawać na sztangę, choćby na jedno powtórzenie? Sprawdziło się z przysiadem, [...]

Jak to jest z tą przebitką siłową i powiązaniu jej z masą? Jeśli wykonuję poprawnie dziesięć powtórzeń WL po 60 kg, a ledwo trzy 70 kg, i to też nieco "oszukańczo", to bawić się w dorzucanie ciężaru, czy pozostać na dłuższy czas przy jednym? Żeby zapewnić progres siłowy dodawać na sztangę, choćby na jedno powtórzenie? Sprawdziło się z przysiadem, [...]

Powiedzcie mi , jak to jest mam 16 lat mam wudzie obwód tylko 49 cm .. nogi cwicze juz od 2 miesiecy na przysiad na treningu FBW biorę 70 kg x 10 3 serie , na klate cwicze 60 kg x 15 3 serie , w klacie mam 103 cm , dlaczego nogi takie malutkie? i czy duzo na takie patyczki biore? Waga 64,5 kg wzrost 174 cm dzisiaj na silowni sie wazylem zaczynalem [...]

Powiedzcie mi , jak to jest mam 16 lat mam wudzie obwód tylko 49 cm .. nogi cwicze juz od 2 miesiecy na przysiad na treningu FBW biorę 70 kg x 10 3 serie , na klate cwicze 60 kg x 15 3 serie , w klacie mam 103 cm , dlaczego nogi takie malutkie? i czy duzo na takie patyczki biore? Waga 64,5 kg wzrost 174 cm dzisiaj na silowni sie wazylem zaczynalem [...]

20.08.2017 r. LEGS I Sumo deadlift 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 4 x 60 kg / 3 x 70 kg / 4 x 70 kg / 4 x 70 kg / 8 x 50 kg / 10 x 40 kg Chciałam 75 kg, ale muszę się zadowolić na razie tym co jest. Za to zrobiłam dużo serii. :-D Wypychanie bioder na wyciągu dolnym 15 x 4 sztabki / 12 x 5 s. / 10 x 6 s. / 8 x 6 s Wypychanie nogi na maszynie smitha tyłem [...]

[...] bo z formą było naprawdę ostatnio kiepsko, będę sukcesywnie zwiększał ciężary. Przy klatce, co tu dużo mówić, lekko jest, (udało mi się nagrać drugą serię wyciskania 60 kg). Triceps, trochę zmęczony był po klatce, zwłaszcza na pompkach wahania były. Jak już wejdę na większe ciężary, to trica przeniosę do dnia ciągów, a z ławą będę robił [...]

[...] 8 / +20kg Nogi: Suwnica Przed testem na ost. Serie 170 kg x 10 // Po Teście 270 kg x 10 / +100kg MC: Nie robiłem go podczas testu , ale i tak sprawdziłem bo lubie wiedzieć ile da rade. Wiec Przed testem na ost. Serie było 120 x 6 // Po tescie 135 kg x 6./ + 15 kg. Wiosłowanie Przed testem w ost. Serii 60 kg x 10 // Po teście 70kg x 10. / +10kg.

DZIEŃ 27 PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 70 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 4. [...]

bart-j no pewnie ze nie zawiode WYPIS Z TRENINGU (ostatni w tescie): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 60 kg (10 powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (13/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (12/10 powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 70 kg (14/10/8) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15kg [...]

[...] triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<10,8,8>51 kg 2.wyciskanie francuskie 35 kg 3.sciąganie wyciągu górnego w dół<10,8,8>atlas 6 oczko<wydaje mi ze 60 kg> 4.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia<10,8,8> 20 kg dzisiaj mialem duzo zapału i energi do treningu,na wstepie zaznaczam ze nie mierze [...]

Dzień 70 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 115 kg x 5 / 115 kg x 6 / 115 kg x 6 / 115 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 24 kg x 10 6. Wspięcia [...]

1.Wielokrotne Wyciskanie 30 kg kobiet 2.Wielokrotne Wyciskanie 60 kg mężczyzn 3.Wielokrotne Wyciskanie 100 kg 4.Wielokrotne Wyciskanie 50% masy ciała kobiet i mężczyzn. Myślę, że ta kolejność jest ok, chociaż przy wyciskaniu 100 kg i 60 kg kolejność powinna być od zawodnika najcięższego. W Tychach także przy wyciskaniu 100 kg i 50 kg bez podziału [...]

9.04.2019 PULL Drążek 4x8 Wioslowanie polsztanga 50 kg x 8 x 4 MC na prostych 40 kg x 12 / 60 kg x 10 x 3 Uginanie hantli stojac 14 kg x 10 x 4 Facepull x lbs x 4 serie Unoszenie nog na drazku 4x8-10 Dieta 3400 kcal.

[...] ciężar na jedno powtórzenie w podciągnięciu i pompkach na poręczach. W przypadku mężczyzn sumujemy wyniki w danych kategoriach. Np. Kat 75+ Zawodnik A uzyskał wynik: +60 kg w pompkach na poręczach (dipy) i +40 w podciąganiu = 100 kg TOTAL Zawodnik B uzyskał wynik: +61,25 w pompkach na poręczach (dipy) i +41,25 w podciąganiu = 102,5 kg [...]

trening nóg mozna rozbić o kant dupy pare serii siadów od 20 do 120 na 5 powt martwy chciałem ale 60 kg za dużo dla szyi wiec 5 serii uginań poszło przysiad bułgarski 3*10 z alternacją wyprosty na ławce jednonóż 3*12 wyprosty na maszynie + przywodzenie 2*15 dzisiaj też myslałem że do dupy trening zrobie... miałem jedyne 60 min na klata + [...]

6 x 95 kg 8 x 80 kg 10 x 70 kg 12 x 60 kg powinno być OK